Parou de perder peso ?
É normal se frustrar quando o ponteiro da balança insiste em teimar em ficar parado, mesmo com dieta e exercícios em dia.
Mas calma! O efeito platô, como é conhecido, é mais comum do que você imagina e geralmente tem explicações simples.
1. Adaptação Metabólica:
Com o tempo, nosso corpo se adapta à dieta e à rotina de exercícios, reduzindo o gasto calórico. Para continuar queimando gordura, é preciso ajustar a estratégia. Aumente a intensidade dos treinos, inclua novos tipos de exercícios ou faça pequenas mudanças na dieta, como reduzir o consumo de carboidratos ou aumentar a ingestão de proteínas.
2. Retenção de Líquidos:
Alguns fatores podem contribuir para a retenção de líquidos, como consumo excessivo de sal, alterações hormonais, ciclo menstrual e até mesmo o estresse. Se você notar inchaço, procure reduzir o consumo de sal, beber bastante água e praticar atividades físicas que auxiliam na drenagem linfática.
3. Erros na Dieta:
Mesmo seguindo uma dieta, erros como pular refeições, consumir alimentos processados ou não controlar as porções podem sabotar seus resultados. Revise seu plano alimentar com um nutricionista para garantir que ele esteja adequado às suas necessidades e objetivos.
4. Falta de Sono:
O sono é essencial para o bom funcionamento do metabolismo e para a regulação dos hormônios que controlam o apetite. Dormir menos de 7 horas por noite pode dificultar a perda de peso. Priorize uma boa noite de sono para turbinar seus resultados!
5. Desequilíbrios Hormonais:
Problemas como hipotireoidismo ou alterações nos hormônios sexuais podem influenciar o peso corporal. Se você suspeita de algum desequilíbrio hormonal, consulte um médico para realizar exames e obter o tratamento adequado.
Isso incomoda você ?
Aqui na nossa equipe Multidisciplinar, contamos com a nutricionista Brenda Arita, especialista em nutrição do esporte, para ajudar você com isso.
Agende sua consulta.
É normal se frustrar quando o ponteiro da balança insiste em teimar em ficar parado, mesmo com dieta e exercícios em dia.
Mas calma! O efeito platô, como é conhecido, é mais comum do que você imagina e geralmente tem explicações simples.
1. Adaptação Metabólica:
Com o tempo, nosso corpo se adapta à dieta e à rotina de exercícios, reduzindo o gasto calórico. Para continuar queimando gordura, é preciso ajustar a estratégia. Aumente a intensidade dos treinos, inclua novos tipos de exercícios ou faça pequenas mudanças na dieta, como reduzir o consumo de carboidratos ou aumentar a ingestão de proteínas.
2. Retenção de Líquidos:
Alguns fatores podem contribuir para a retenção de líquidos, como consumo excessivo de sal, alterações hormonais, ciclo menstrual e até mesmo o estresse. Se você notar inchaço, procure reduzir o consumo de sal, beber bastante água e praticar atividades físicas que auxiliam na drenagem linfática.
3. Erros na Dieta:
Mesmo seguindo uma dieta, erros como pular refeições, consumir alimentos processados ou não controlar as porções podem sabotar seus resultados. Revise seu plano alimentar com um nutricionista para garantir que ele esteja adequado às suas necessidades e objetivos.
4. Falta de Sono:
O sono é essencial para o bom funcionamento do metabolismo e para a regulação dos hormônios que controlam o apetite. Dormir menos de 7 horas por noite pode dificultar a perda de peso. Priorize uma boa noite de sono para turbinar seus resultados!
5. Desequilíbrios Hormonais:
Problemas como hipotireoidismo ou alterações nos hormônios sexuais podem influenciar o peso corporal. Se você suspeita de algum desequilíbrio hormonal, consulte um médico para realizar exames e obter o tratamento adequado.
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