Quanta água devo beber por dia?
A quantidade ideal de água que você precisa beber por dia depende de diversos fatores, como:
Peso corporal: Uma boa estimativa é multiplicar seu peso em kg por 35 ml (mulheres) , 40ml (homens).
Por exemplo, se você é mulher, e pesa 70 kg, o ideal seria consumir 2.450 ml de água por dia (70 kg x 35 ml).
Nível de atividade física: Se você pratica exercícios físicos, precisa beber mais água para repor a perda de líquidos através do suor. A quantidade varia de acordo com a intensidade e a duração da atividade.
Clima: Em climas mais quentes ou secos, a necessidade de água aumenta.
Saúde: Se você tem alguma doença, como diabetes ou problemas renais, o seu médico pode recomendar uma quantidade específica de água para você beber.
Em geral, a recomendação é de 2 a 3 litros de água por dia para adultos.
Dicas para beber mais água:
Tenha sempre uma garrafa de água com você.
Beba água antes, durante e depois de fazer exercícios físicos.
Coloque frutas ou ervas aromáticas na água para dar sabor.
Coma alimentos ricos em água, como frutas, legumes e verduras.
Preste atenção à cor da sua urina. Se ela estiver escura, você precisa beber mais água.
Sinais de desidratação:
-Sede
-Boca seca
-Urina escura
-Fadiga
-Dor de cabeça
-Tontura
-Constipação
Beber água suficiente é essencial para a sua saúde. A água ajuda a regular a temperatura corporal, transportar nutrientes e oxigênio para as células, eliminar toxinas do corpo e prevenir doenças.
Então, não deixe de se hidratar!
Aqui na nossa equipe Multidisciplinar, contamos com a nutricionista Brenda Arita, especialista em nutrição do esporte, para ajudar você com isso.
Agende sua consulta.
A quantidade ideal de água que você precisa beber por dia depende de diversos fatores, como:
Peso corporal: Uma boa estimativa é multiplicar seu peso em kg por 35 ml (mulheres) , 40ml (homens).
Por exemplo, se você é mulher, e pesa 70 kg, o ideal seria consumir 2.450 ml de água por dia (70 kg x 35 ml).
Nível de atividade física: Se você pratica exercícios físicos, precisa beber mais água para repor a perda de líquidos através do suor. A quantidade varia de acordo com a intensidade e a duração da atividade.
Clima: Em climas mais quentes ou secos, a necessidade de água aumenta.
Saúde: Se você tem alguma doença, como diabetes ou problemas renais, o seu médico pode recomendar uma quantidade específica de água para você beber.
Em geral, a recomendação é de 2 a 3 litros de água por dia para adultos.
Dicas para beber mais água:
Tenha sempre uma garrafa de água com você.
Beba água antes, durante e depois de fazer exercícios físicos.
Coloque frutas ou ervas aromáticas na água para dar sabor.
Coma alimentos ricos em água, como frutas, legumes e verduras.
Preste atenção à cor da sua urina. Se ela estiver escura, você precisa beber mais água.
Sinais de desidratação:
-Sede
-Boca seca
-Urina escura
-Fadiga
-Dor de cabeça
-Tontura
-Constipação
Beber água suficiente é essencial para a sua saúde. A água ajuda a regular a temperatura corporal, transportar nutrientes e oxigênio para as células, eliminar toxinas do corpo e prevenir doenças.
Então, não deixe de se hidratar!
Aqui na nossa equipe Multidisciplinar, contamos com a nutricionista Brenda Arita, especialista em nutrição do esporte, para ajudar você com isso.
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